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生活小常识:糙米的营养价值 糙米怎么做减肥效果好

发布时间:2020-01-16 14:22:39

大家都知道,就是指除了外壳保留下来的全谷粒。也就是含有皮层、胚芽和糊粉层的米。但是糙米的口感较粗,质地紧密,所以煮起来也需要很长的时间。然而,虽然稻米是我们中国一直以来的主食,但是后来人们在饮食中发现,糙米可以充饥果腹,而且营养价值也是很高的,所以受到了无数人的青睐。下面我们一起来看看糙米的营养价值,以及糙米怎么做减肥效果好吧,相信你会受益匪浅的! 一、糙米的营养价值大盘点: 1.米精蛋白 和全麦相比,糙米的蛋白质含量虽然比较少,但是它的蛋白质质量很好,主要是它里面的米精蛋白,氨基酸的组成比较得当,人体容易吸收。同时它含有较多的碳水化合物和脂肪,短时间内可以提供出很多热量。 2.微量元素 由于碳水化合物被粗纤维包裹着,所以可以让人体的吸收速度变慢,最终很好的控制好血糖。此外,糙米中的锌,铬,锰釩等还有利于提高胰岛素的敏感性。经研究证明,糙米中的血糖指数比白米饭低很多,而且在吃的时候也具有很好的饱腹度。 .糙米含大量锌 糙米的营养价值有哪些?在过去的时间里,锌元素没能引起大家的关注。但是现如今,许多人都发现人体内的80多种酶含有锌,所以锌也被认为是人体必需的营养成分。据了解,糙米中的锌含量为16.4mg/公斤,而精米仅有6mg/公斤。 二、糙米怎么做减肥效果好? 1.糙米南瓜粥 准备好糙米、南瓜。然后先把糙米浸泡一个小时,再放到锅中蒸半个小时左右。接下来把蒸好的糙米和水一起放到锅中,加入六到八倍的水,同时在锅中放入南瓜。大约过了五分钟左右,香喷喷的糙米南瓜粥就完成了。 2.糙米燕麦豆浆 准备好45克黄豆、15克糙米、20克燕麦。然后把洗干净的黄豆浸泡10到12个小时候捞出来备用,同时也要把洗干净的糙米放在水中浸泡2个小时。最后再把黄豆、燕麦、糙米放到豆浆机内搅拌就可以了。 上文给大家介绍了糙米的营养价值,以及糙米怎么做减肥效果好的相关知识,希望可以给到大家一些帮助。其实,糙米对于我们来说是日常生活中至关重要的辅食,所以在条件允许的前提下,大家可以去超市买一些糙米在家中备用哦!

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