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何为马甲线何为人鱼线

发布时间:2020-01-16 07:47:43

人鱼线、马甲线这两个名词对健身人也许很熟悉,

但对于没接触健身和刚接触健身的人来说就不是那么回事了,

健身小白们天天都听健身人说神马人鱼线、马甲线的,也没个人说说这玩意到底长在哪,什么样,今天小编就来科普科普,

以防你以后在健身房被别人问起来人鱼线、马甲线在哪里不知道而丢人!

何为马甲线

何为人鱼线

女性有马甲线的腹部看起来诱惑到窒息有木有,

不信?

那咱们看图论事儿

那么欣赏完了马甲线,

咱们继续来看人鱼线,小心脏准备好!

如何?

有木有一点儿小嫉妒,小佩服,小羡慕呢?

不要总觉得自己胖练成这样没希望,

给自己多点儿信心,只有你想,没有什么做不到,

就怕你想都不敢想。

下面放两张比你还胖的人的成功蜕变史给你打气,给你信心!

当然如果你有另一半一起健,

那么还可以一起这么贱

一起来看9个“虐腹”动作,小编分享给在家虐腹练腹的朋友。在虐腹之前,请先来了解一下虐腹的先后顺序。

一般腹部包括上腹、侧腹和下腹,上腹力量最大,下腹最小,侧腹居中。也就是说下腹最不好练,而下腹正是脂肪堆积最多的地方,也就是肚腩所在。因此,练习的顺序是下腹、侧腹,最后是上腹。

动作1:仰卧反向卷腹+交替卷腹

动作2:俯撑单脚收膝+后抬腿

左右各10个

动作3:仰卧屈膝卷腹

左右各10个

动作4:仰卧抱膝+控腿3秒

10次

动作5:仰卧左右体侧屈

左右各10个

动作6:侧卧屈膝半身起

左右各10个

动作7:侧身支撑+单脚抬腿

左右各10个

动作8:仰卧卷腹+单腿收膝起

左右各10个

动作9:仰卧交叉屈膝卷腹 10个

练习时根据自身运动能力,每个动作做10次。动作过程中,尽可能慢一点、标准一点,做完整套动作后休息1-2分钟,全套动作做2-4个循环。

更多精彩文章,敬请期待!

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